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　　失眠，已经成为(🔌)现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低幸福(fú )感的原因之一。对很多人(rén )来(lá(💞)i )说，只要(🚭)能睡上一夜好觉，幸福指数就(🌏)会大幅度提升。

　　有(yǒu )流(liú )行病学研究发现，摄入更(😿)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(😤)(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(📎)风险相关联[3]。一项随机对照研(👆)究发现，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供(gòng )应，和运(🙆)动后不(✏)吃碳水化合物相比，能非常有(😃)效地提升入睡效(xiào )果(guǒ )和睡眠质量[4]。

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　　少吃主食只能短期变瘦，此后(hòu )很(📩)难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(mián )越来越严重。

　　- 少吃主(zhǔ )食(👯)不等于能降低热量摄入

　　(🤜)这里的预期时间，更多的是指你平(píng )时(shí )更多时间段(🕊)的作息(🏂)，而这里的 30 分钟，是一个参考时(🐒)间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

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