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　　吃多少主食才算够？

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错(cuò )。如果你长期为睡眠质量差(📋)所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨(zī )询营养专业(🍵)人士，看看自(zì )己的营养是否(🏉)(fǒu )合理，主食有没有吃够。也许(😶)晚餐增加半碗饭的主食，就能(🧝)让你找回久违的(de )香甜睡眠。(🤢)　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什(shí )么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上(🥋)还是辗转反侧，或(huò )者频频发生夜醒。

　　有(yǒu )流(☝)行病学研究(jiū )发现，摄入更多(👗)的优质碳水化合物，与睡眠质(🐍)量不佳的可能性降低相关[2]。也(👳)(yě )有研究提示，中国北方吃大(🦋)量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(💒)物相比，能非常有效地提升入(👳)睡效(xiào )果和睡眠质(👯)量(liàng )[4]。

　　你看了一下身边的(👆)手机，又是凌晨的 3 点。你(nǐ )已经(🥄)连续 2 个礼拜都在这个(gè )时间(⏹)醒来，醒(xǐng )来后再也睡不着。

　(💅)　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī )的菜肴(🛩)都加入了不少糖，以增加“浓郁(🐒)(yù )感”“醇厚感”。

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　　- 蛋白质有较高(🆘)的食物热效应，容易使人兴奋(💞)，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　很多网友亲身体验：