�ż?���?ۿ?

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　这里的预期时间，更多的是(💉)指你平时更多时(😼)间段的作息，而这里的 30 分钟，是(shì )一个参(cān )考时间(jiān )，人(🐙)毕(bì )竟不是(shì )机(🐽)器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　首先，因为能(🐇)量供应不足，身体(🕴)就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之(💙)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会(⏯)被活跃的身体状(🏘)态消耗(hào )掉，并(bìng )不会变(biàn )成肥肉(ròu )堆积在(zài )身上。

　(😀)　膳食指南的建(📔)议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、(🐌)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(🌔)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　其实，合理吃主食，是有(🔥)利于预防肥胖的(🚺)，长期而(ér )言也是(shì )有利于(yú )预防肥(féi )胖的。

　　“让年(🌀)轻人在这里找到(🙄)归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交(❔)焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化不该是(🌻)逃避现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　有流行病(bìng )学研究(🤞)(jiū )发现，摄入更(gè(👍)ng )多的优(yōu )质碳水(shuǐ )化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能(🚤)性降低相关。也有(🧀)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🍹)。