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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(cāo )米(mǐ )煮的饭，那效(🛹)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(duō )几倍的(🔠) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(🥉)糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(🚽)于持续合成糖原而不是合(hé )成(🌹)脂肪。

　　有利于预防失眠？

　　首先，因为能量供(💜)应(yīng )不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少(shǎo )消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动(🔹)，运动之后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体(🍝)力改善了，多吃的这几口饭，会被(👩)(bèi )活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积(😌)在身上。

　　可能有人会问：吃(🛡)淀粉食物有利预防失眠，其中的科学(xué )道理是什么(🏝)呢？

　　各国外长强烈谴责任(🧖)何恐怖主义行(háng )为(wéi )，重申致力于打击一切形式和(📔)表现的恐怖主义，敦促确(què )保对恐怖主义零容忍，并(⏭)拒绝在反恐问题上采取双重标(🐘)(biāo )准(zhǔn )。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　每(💻)个人的(de )代谢能力不同，体力活动(🌨)量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白(🎍)天精神饱满，夜里睡得踏实的程(⚪)度(dù )就可以了。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(👣)的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究(jiū )提示，中国(🥣)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险(🚶)相关联[3]。一项随机对照研究发现(🍨)，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不(🍒)吃碳水化合物相比，能非常(cháng )有(🐁)效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　上周国际油价(🥘)下跌(diē )