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　(👟)　·轻体力活动女性 200 克粮食(shí )就够了，按(àn )大米饭来说(shuō )，差不多(🚊)是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　那么，频繁早(💠)醒，到底意味着什么？真的有必(bì )要吃安眠药(yào )吗？今天来(lái )详(⬅)细聊聊。

　　(❄)三要营造开放合作的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范(😭)围挑起贸易(🤫)战，中国的回答是(shì )清楚的，立(lì )场也是坚定(dìng )的：如果执意要打(🈲)，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当权(🆕)利，也是各国的共同利(lì )益；中方维(wéi )护的，不仅(jǐn )是互惠合作，更(🏄)是国际规则(🚞)；中方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。

　　(👎)有流行病学(⬛)研究(jiū )发现，摄入(rù )更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的(⛺)可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🍢)眠风险相关联(lián )。

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食的量就是改善营(👶)养平衡，改善(🕺)身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(🛏)够不(bú )够，蔬(😢)菜品(pǐn )种多不多等(děng )问题了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生命质(🛷)量，包括睡眠质量。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(💥)(shuì )眠质量不佳(jiā )的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(📳)大量主食的(🎈)膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚(wǎ(🎮)n )间运动之后(😡)(hòu )增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(🔀)有效地提升(🐭)入睡效果和睡眠质量[4]。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动(dòng )量(🦖)不同，没(méi )有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(⏲)里睡得踏实(🔻)的程度就可以了。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才(👥)(cái )是关键。汇(🎆)(huì )总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(😼)高脂肪高糖(💲)食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食(🍝)(shí )、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　好吃的肉类基本上(🔌)不可能是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(xiāng )浓可口(👫)的肉(ròu )，几乎(⛲)都是(shì )高脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁(🔱)感”“醇厚感”。