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　　上周国际油价下(🤩)跌

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　　一是适度(🐽)的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保(bǎo )持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳(🎦)水化合物摄入过(guò )少，肝(gā(📖)n )糖原不足，导致夜间血糖偏(🍱)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水(shuǐ )平，使(shǐ )人容易夜间(💥)醒来并难以再次入睡。

　　(🎽)首先，蛋白质有较高的食物(🚞)热效应，并使人(rén )容易兴(xìng )奋，所以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候(🤭)，还会(huì )吸进去(qù )很多水。放(🐟)的水不一样多，熟重就会有(🐇)很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　其(qí )次，因(yīn )为要维持血糖稳定，身体(🏻)代谢压力增大，就会想办法(🤥)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(💦)白(bái )质来合(hé )成葡萄糖，不(☝)仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你(nǐ )感觉(🚗)疲(pí )劳。

　　品牌思维 激活(➕)“全龄段”文化发展

　　为什(👶)么吃淀粉食物

　　如果能吃到(dào )一部分(fèn )全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含(🏊)有比精白米多几倍的(de )γ-氨(🗼)基(jī )丁酸和B族维生素，而且(🏤)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而不是(shì )合成(🐂)脂肪。