五月天激情小说

　　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优(🎁)质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可(kě(😶) )能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北(běi )方吃(❔)大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(🤥)之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🥜)果和睡眠质量[4]。

　　“流量”变(biàn )“留量” 青年与城(🤞)市双向奔(bēn )赴

　　在正(zhèng )常吃主食的基(🌇)础上，提高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究(🦂)发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(zhī )肪高糖食物的西式餐(🌿)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(🍕)于睡眠质量[7]。

　　此(cǐ )外，主食吃得太少不好(🌖)，不(bú )意味着餐盘(pán )里只有主食，其他类型(➰)的食物不足。

　　虽然有关营养素与失眠之(🔈)间关系的研(yán )究结果不一，但碳水化合物与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和(🌐)睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平(🤔)台网购了一(yī )把电锯，因为使用问题和售(shò(🌺)u )后客服进行(háng )沟通时，客服服务态度较差(🦌)，在聊天界(jiè )面投诉时，平台自动触发仅退款(🔑)的弹窗(chuāng )，询问是否需要仅退款。“我是想就客(kè )服服务态度的问题向平台投诉，并不是(🥙)要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　对这种情况来(lái )说，把无糖(tá(🎮)ng )无油的主食吃够，睡眠可能(néng )自然就能改(gǎ(📦)i )善了。

　　如果有以上情况，建议思考(kǎo )一(🛶)下有没有这个原因——主食吃得太少(shǎo )，特(🚌)别是晚餐少吃或不吃主食导致的失(shī )眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(🚞)保健品难以改善的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是(shì )：(🏐)轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克(kè )的谷(🔧)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、(🎞)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆(⛎)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　- 少吃主食不等于能变(🧠)瘦