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　　每个人的(de )代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满(mǎ(🌾)n )，夜里睡得踏实的程度就可以(😌)了。

　　一、关注质量安全，谨(🐛)慎消费(fèi )。购物要注意质量安(🐕)全，通过正规渠道选购正规厂(🚺)家生(shēng )产的产品，注意查看产(⬅)品名称、厂(chǎng )名厂址、规格(📝)型号、执行标准、使(shǐ )用说明书、产品质量检验合格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等(děng )强制性认证(➡)产品，还要注意查看CCC标(biāo )志和(🔗)强制性认证信息。选购“五一”上(🍭)市的新绿茶作伴手礼时，“看闻(🔼)捻品”四步教消费(fèi )者辨识优(🥤)劣。一看：鲜嫩匀整，银(yín )毫密(💖)布为宜，色黄枯暗为劣；二闻(📌)(wén )：清香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干(gàn )燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶(yè )芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品(pǐn )之鲜甘醇厚为宜；味(🔡)淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎(🚡)缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则(🐳)可能是(shì )陈茶。

　　“年轻人喜(🤩)欢养生？那(nà )就引入八段锦(🥉)；他们热衷养宠物，我们就办(👀)宠物瑜伽。”诸多富有创意的活动方案也让邵(shào )菲意识到，青年文化工作既需要引(yǐn )领，也需要倾听。

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　　如(rú )今，文化特派员工作已经过半，邵菲的(🖲)日程表依旧很满：创作天悦(🎐)社区之歌、推出“宠物(wù )瑜伽(👓)”专场、策划脱口秀开放麦、(🔓)打造舒缓音乐会……但她最(📉)在意的(de )不是活动数量，而是青(🎚)年态度的转变。

　　这种因为缺(quē )乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品所难以改善的。很多人花不(bú )少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(🛷)，生活质量持续下降。无论是褪(🥠)黑素、γ-氨(ān )基丁酸、酸枣(🛋)仁、百合、莲子心......都(dōu )难以(🗨)奏效。因为——没有解决问题(💏)(tí )的根源所在。

　　第四，在动(🥫)物实验中发现，碳水化合(hé )物摄入增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🕚)发较多的胰岛素分泌，而胰岛(🔀)素会(huì )促进长链中性氨基酸(👽)进入肌肉中。这些长链中性氨(🔠)基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入(👦)大脑血流的通路，所以胰岛素(🐥)分泌的最终效果是(shì )增加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅(👆)度提升褪黑素分泌量[6]。

　　所(🍝)以，加肉减饭的策略，并不能降(📮)(jiàng )低总热量摄入。你少吃米饭(🖌)省下的(de )热量，被换成了菜里的(🔶)糖和脂肪，营养价值更低，更促(👧)(cù )进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛(dǎo )素敏感性。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运(⏫)动之后增(zēng )加碳水化合物供(🗓)应能有效地提升入(rù )睡效果(🍗)和睡眠质量。

　　4月22日，现(xiàn )货(✉)黄金价格一度突破3500美元/盎司(🌄)的历史高位，点燃市场热(rè )情(❎)，但随后迅速回落，截至4月29日已(yǐ )跌至3324美元/盎司附近。