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　(🔷)　(🐲)- 如果主食不足，其(qí(👿) )他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　首先(xiān )，因为能量供应不足，身体就会想办法“节(🎛)能(néng )”，让你无精打(dǎ(🏂) )采(🍲)，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别(bié )疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(🥫)跃的身体状态消耗(🕟)(hà(⏬)o )掉，并不会变成肥肉(⬅)堆积在身上。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(📜)(dà )量煎炸食品和高(🎸)脂(💸)肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🎐)质量。

　　“五一”假期(🍍)，云(💆)南曲靖富源县多乐(🔙)原景区，在以前废弃矿山(shān )上栽种的近千种(zhǒng )月季花已经绽放，游客穿梭在花海中，拍照留(liú )念，记录下这美(měi )好的瞬间(🌊)。而在地下，游客们还(🥠)可(🤤)以开启一场别开生面的探洞(dòng )之旅。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花已经绽放，游(🕒)客(🛬)穿梭在花海中，拍照(🖨)留念，记(jì )录下这美好的瞬(shùn )间。而在地下，游客们还可以开启一场别开生(shēng )面的探洞之旅。

　　为推动船舶制造产业发(🍲)展，大连港湾海关针(😺)对(🈸)集团企业外(wài )发协同加工特点，指导辖区企业用好“集团保税”政策，让集团企业之间保税料(liào )件自由流转，享(xiǎng )受外发加工免备案手续、(🏩)全(🕋)工序外发加工免征(🙂)(zhēng )担保等便利措施(shī )。

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗国兴(xìng )：这套智慧管理(lǐ )系统，主要是基于视频的AI分析(🚔)，能够在5秒钟之内自(🐚)动(🚃)检测到路(lù )上的异常事件，自动关联路上的实时路况信息，同时也在30秒之内能够自动生成交(jiāo )通管控策略以及(jí )应急预案，形成分段分级(🐢)的联合的管控措施(📒)。

　　北京：溶洞(dòng )游带动周边发展 打造假日消费新场景

　　在张家界七星山景区(qū )，一场场精彩的演艺盛宴火热上(🧤)演。现场游客纷纷举(📦)起(🏋)手机记(jì )录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群(qún )峰，打卡天空之(zhī )眼全透明玻璃观景台，欣赏大自(😸)然的无限风光(guāng )。

　(💱)　(🙊)一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后(hòu )增加碳水化合物供应能有效地提升入睡(🌹)效果和睡眠质量。