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　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多(🕡)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(🔵)(néng )性降低相关[2]。也有研究提(💐)示，中国北方吃大量主(zhǔ )食的膳食模式与较(🦊)低的失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后增加碳(⚪)水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物(🏛)相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这种(zhǒng )因为缺乏(🏧)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所(❌)难以改善的。很多人花不少(🥠)钱去买保健品、吃(chī )中药，然而仍然收效甚(🎷)微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合(😮)、莲(lián )子心......都难以奏效。因为——没有解决(🥅)问题(tí )的根源所在。

　　特(💂)别说明，吃够主食，绝不意(yì )味着可以随心所(🔇)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值(🐧)很低的淀粉食品。

　　-轻体(🐳)力活动男生大(dà )约需300克粮食，但如果经常锻(🧖)炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　你以为过几天就好，现(xiàn )在看，似乎没(🍴)有好转的迹象。你开始担心，甚至(zhì )有点绝望(🧒)……

　　为更深入了解、(📰)挖掘年轻人的(de )兴趣爱好，邵菲还与北干街道(🐓)的社区书记们共同(tóng )举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　在张家界(jiè )七(🤷)星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演(👄)。现场游客纷纷举起手机记录精彩瞬间。除(chú )了欣赏精彩的民俗演艺节(📙)目，游客们还穿行于险(xiǎn )峻栈道，俯瞰群峰，打(🛫)卡天空之眼全透明玻璃观(🌖)(guān )景台，欣赏大自然的无限风光。

　　与会外(📻)长表(biǎo )示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬头，当(dāng )务之急是坚守(🍿)多边主义，坚持联合国宪章宗旨和(hé )原则，维(🖖)护联合国在国际体系中的核心作(zuò )用。金砖国家要聚焦和平共处、开(🧒)放包容和对话(huà )合作，反对政治极化叙事，共(🎷)同捍卫自由贸易规(guī )则和(🦊)以世贸组织为核心的多边贸易体制，推动构(🐁)(gòu )建更加公正、可持续的多极秩序。与会外长普遍(biàn )对采取“对等关税(🤣)”措施破坏全球供应链、加剧(jù )国际局势不(🛀)确定性感到担忧，要求取消违(wéi )背世贸组织规则、违反国际法的经济(🐘)制裁和次级(jí )制裁等单边强制措施。　　(🌓)4月22日，多家电商平(píng )台宣布(✒)对“仅退款”规则进行重大调整，引发广(guǎng )泛关(🐛)注。

　　一项随机对照研究发现，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比，晚间(🍷)运动之后增加碳水化(huà )合物供应能有效地(㊙)提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。

　　此外，与会各国外长对中东和北非地(👞)区(qū )持续冲突表示严重关切。会议期间各国(🐓)代表还阐(chǎn )述了各自在联(🤜)合国安全理事会和联合国大会等相(xiàng )关论(😁)坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于(yú )包括“非洲和平倡议”和“和(🎼)平之友小组”的成(chéng )立，通过官方对话和外交(🌍)手段和平解决冲(chōng )突，表示期待。