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　　虽然富含蛋白质的食(shí )物也同(📌)时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮(bāng )助(🐝)，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚(🏰)间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可(kě )以随(suí )心(🕸)所欲(🌜)地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值(zhí(✒) )很低的淀粉食品。

　　据韩联(lián )社报道，国民力(😨)量党当天在京畿道高阳市的韩国(guó )国际展览(🏤)中心举行全国代表大会，并公布党内总统候选(✍)人决选结果。金文洙以(yǐ )56.53%的得票率位居第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人国民力量党前党(dǎng )首韩(hán )东(🆘)勋得(🍥)票率为43.47%。

　　-轻体力活动女性大约需(xū )200克(🈁)粮食，差不多是每餐吃浅浅(qiǎn )1小碗米饭。如果运(🍘)动较多，可以再加量。

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　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一(😱)小碗饭的量就差不(bú )多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　在正常吃(chī )主食(shí )的基础(🌼)上，提(🌦)高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和(🐉)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🥎)高脂肪高糖食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉(🔣)主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(📁)鲜蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

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　　很多人因(⤴)为想(📯)控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(💫)起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反(🍅)而会升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一(yī(🔱) )天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(🌀)稳(wěn )定。

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵(😽)菲的日程表依旧很满：创作天悦(yuè )社区(qū )之歌、推出“宠物瑜伽”专场、(🆒)策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会…(🔨)…但她最在意的不是活动数量，而是青年态度(㊗)的转(zhuǎn )变。