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　　(🎤)少吃主食只能短期变瘦，此后很难(nán )再减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越(🎺)(yuè )来越严重。

　　不吃主食或吃得太(🐦)少

　　这种“凌晨三四点睡(shuì )醒后睡(🤨)不着”的场景，你是否经历过？

　　首先，因为能量供(gòng )应不(🔍)足，身体就会想办法“节能”，让你无精打(🐇)采，减少消耗(hào )。就算你强迫自己运动(🥀)，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口(kǒu )饭，会被活跃的身体(🎣)状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(🎻)身上(shàng )。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(♏)食就(jiù )够了，按大米饭来说，差不(bú )多是每餐吃盛饭的小碗(🆎)浅浅 1 碗。如(rú )果运动较多，那就可以再(📈)加(jiā )量。

　　这里的预期时间，更多的(🌀)(de )是指你平时更多时间段的作息，而这(🐮)里的 30 分钟，是一个参考时(shí )间，人毕竟不是机器，你不需要卡(😒)着表对照自己的睡眠。

　　“海关‘集(🔉)团保税’监管模式让我(wǒ )们集团内(🥂)部的供应链、生产(chǎn )链更加畅通，每年能为我们节省物(wù(💾) )流周转成本近300万元。”大连船舶重工集(📆)团有限公司物资部周启(qǐ )刚说。

　　(🍵)据韩国中央选举管理委员会公布的(🕳)日程，第21届总统(tǒng )大选候选人登记将于5月10日至11日进行，正式(♐)投票将于6月3日举行。(完)　　为期两(🙇)天的金砖国家外长(zhǎng )会晤4月29日下午(💬)在巴西里约热(rè )内卢闭幕。金砖国家外长会晤发表(biǎo )主席声明，声明重申致力于加强金砖国家(🤼)战略伙伴关系框架，在政策安全、经(🀄)济金融、人文交流三大合作支柱下(🚤)开展合作。各国外长重申致力于秉持相互尊重、相互理解(🚚)、平等相待、团(tuán )结互助、开放包(🥞)容、协商一致的金(jīn )砖国家精神，加(🚖)强全球南方(fāng )合作，实现更包容和可持续的治理(lǐ )。

　　为什么吃淀粉食物

　　在主食过少时(♌)，增加主食的量就(jiù )是改善营养平衡(🤩)，改善身体代谢。然而，在主食已经充足(🎛)的情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(👅)多等问题(tí )了。营养均衡才能获得最(🍼)好的生命(mìng )质量，包括睡眠质量。