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　　有流行病学(🍶)研究发现，摄入更(💳)多的优质碳水(shuǐ(⛰) )化合物，与(yǔ )睡眠(🌍)质量不佳的可能(🤚)性降低相关。也有(🤟)研究提示，中国北方吃(chī )大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(🗜)肪和蛋白质还会(🍊)影(yǐng )响肠道菌群(⏫)(qún )平衡，也不利于(💤)胰岛素敏感性。

　(🎺)　针对“七站两场(🐢)”将出现(xiàn )的返程客流(liú )高峰，北京交通部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实(shí )行“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式联动的立体化保障体系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🛀)(zhù )血糖水平保(bǎ(㊙)o )持稳定，避免夜间(😹)低血糖。有些朋友(👌)夜间频繁惊醒或(⏯)噩梦，可(kě )能是由(🏏)于碳(tàn )水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。

　　原油市场方面，上周“欧佩克+”将协商(shāng )产量政策的(🚮)(de )会议提前举行，商(🕧)讨6月增产计划，叠(🔐)加美国原油库存(🍋)增加，引(yǐn )发市场(〽)对原(yuán )油供应过(🎥)剩的担忧，国际油价承压下跌。上周国际油价创下3月(yuè )底以来的最(zuì )大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　这里的(de )预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个(gè )参考时间，人(👏)毕竟不是机器，你(🐋)不需要卡着表对(🐊)照自己的睡眠(miá(🗾)n )。

　　第七(qī )，在晚(🍌)餐不吃或少吃碳(✖)水化合物的情况下，为了维持血糖稳定(dìng )，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要(🥡)想办法拆东墙补(🌧)西墙，拆解肌肉蛋(➿)白质来合成葡萄(🚂)糖(táng )，不仅额外(wà(⏹)i )消耗 B 族维生素，额(⛱)外消耗能量，而且(🏾)加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(liàng )摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪和(➰)蛋白质还会影响(🐏)肠道菌群平衡，也(📘)不(bú )利于胰岛素(🌡)(sù )敏感性。

　　如(📷)果有以上情况，建(♋)议思考一下有没有这个原因(yīn )——主食吃(chī )得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏(fá )碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把无糖无油(yóu )的主食吃够。